Perdre 10 kilos en un mois: pourquoi c'est Le Mag Santé & Bien-Etre


Pouvons-nous vraiment perdre dix livres en un seul?

Pour cette raison, il est nécessaire de comprendre le fonctionnement du mécanisme de perte de poids. Pour perdre du poids, il est très simple d’avoir un déficit qualitatif. Autrement dit, nous devons dépenser plus de calories que nous en consommons.

Plus précisément, vous perdez du poids si au final nous avions un déficit de – 500 kcal par exemple.

Alors la question se pose, combien de calories je devrais brûler pour perdre 1 kg? La réponse est d'environ 7 000 calories.

Perdre 10 kilos en un mois est mathématiquement impossible

Sachant que nous avons besoin d’environ 2000 calories par jour, il nous est impossible de perdre 10 kilos en un mois.

Acceptons que vous aurez un déficit de 500 calories par jour. Cela signifie que vous consommez 1500 calories et que vous en dépensez mille.

Par cela, nous brûlerions 7 000 calories en 14 jours en deux semaines. Vous pouvez perdre un kilo toutes les deux semaines, ou 2 kg par mois.

Il est donc vrai que vous pouvez avoir un déficit de gaz supérieur à 100 100 par jour. Le problème est qu'une surface difficile peut être très mauvaise pour la santé.

Les méthodes miraculeuses qui visent à perdre autant de poids en si peu de temps sont généralement totalement fausses.

Vous pouvez totalement perdre 10 kg, mais il faut plusieurs mois pour cela.

Perdre en bonne santé avec de la bonne nourriture et des activités sportives régulières. Le problème central de la perte de poids est un régime alimentaire. L'action sportive doit être un complément. Il est beaucoup plus facile d'économiser 300 calories en évitant de boire du sodium et en évitant d'ajouter un coup aux jambes au lieu de brûler 300 calories pendant un sport.

L'exercice physique doit être considéré comme un complément.

En ce qui concerne la nourriture, nous vous conseillons de manger équilibré et diversifié, mais surtout de ne pas vous éliminer. Il est tout à fait possible de manger beaucoup de plaisir. Le meilleur conseil est de cuisiner soi-même. Vous pouvez donc choisir votre nourriture et vos ingrédients.

Le problème hépatique est principalement un régime de mauvaise qualité. Le pic fait maison peut vous apporter jusqu'à 2 fois moins de calories qu'un pic de supermarché.

C'est aussi pour les hamburgers ou les pommes de terre frites.

Vous faites vous-même deux, pas si calorie. Ce qui sera problématique, par exemple, ce sont les viandes de mauvaise qualité et donc très grasses.

Pour les activités sportives, nous recommandons des exercices intensifs et partagés. Ce type d'exos maximum de calories.

Modifiez votre composition corporelle en supprimant la masse grasse. Au lieu de cela, nous allons essayer de garder autant de masse musculaire que nous appelons aussi une masse brute.

Des exercices difficiles tels que presse de banque, mortalités, obésité ou militaires augmenteront naturellement la zone d’essai. La testostérone fonctionne comme un brûleur impressionnant.

Mais comment perdre du poids rapidement et au fil du temps?

DanaTentis (CC0), Pixabay

Tomaso est un entraîneur sportif maintenant. Il publie le site Web Qivafit, qui propose un excellent guide intitulé "Comment perdre du poids rapidement et de manière durable"

Nous lui avons demandé d'aider nos lecteurs … Il était ravi de leur répondre et nous le remercions.

Mag Santé: Quelles sont les meilleures stratégies pour perdre du poids?

Thomas: Si simplement dire que perdre du poids est à tout moment un problème de la vie. Si vous pesez, c'est la conséquence d'une vie incohérente. Cela contient généralement une mauvaise nutrition, une faible activité physique, de l'alcool, un mauvais sommeil, etc.

Il n’existe donc pas de stratégie parfaite ni de stratégie miraculeuse pour perdre du poids … Il s’agit de changer vos habitudes (en particulier celles qui favorisent un profit important!)

Mag Santé: Les régimes miraculeux n'est pas la solution? Dans ce cas, quel niveau de source de choix?

Thomas: Justement! Le problème avec ces régimes est qu’ils vont bientôt travailler à la promotion d’un résidu calorique. Non naturel, le corps va effectivement utiliser ses réserves qui peuvent créer un déficit calorique important … Le seul problème est qu'il va ralentir le métabolisme et en particulier amener le corps à l'état de faim. Dès que nous reviendrons à un régime normal (car dans tous les cas, un régime strict ne peut être durable), nous retrouverons leurs kilos perdus et en garderons plus!

Quand il s'agit de nourriture, vous devez apprendre à cuisiner sainement et surtout à le manipuler. Plus précisément, nous pouvons manger tout ce que nous voulons à partir du moment où nous savons comment être rationnels pour la nourriture.

Clin cool : Le sport aide à perdre du poids … Quelques astuces?

Thomas : En fait, le sport est un excellent allié pour perdre du poids. , Enerale, indépendamment de l'activité physique, est important de bouger. Il est préférable de se concentrer sur des activités physiques pour lesquelles nous nous amusons!

La culture corporelle est légèrement séparée. Les exercices traditionnels d’éducation physique ne sont pas nécessairement très énergiques. Cela signifie que vous ne dépensez pas forcément beaucoup de calories lors d'une séance … mais la prise de muscle peut augmenter votre métabolisme. Plus nous sommes musclés, plus nous consommons de calories lors d'un repos (fournir de l'énergie aux muscles pour leur permettre de conserver leur masse).

La culture est une très bonne action pour perdre du temps … Ne pas parler de tous les autres effets positifs sur la santé!