[Musculation] Les meilleurs exercices pour obtenir Le Mag Santé & Bien-Etre


Gagner de la masse musculaire est souvent une préoccupation esthétique. Mais les muscles ne sont pas beaux, au contraire!

Les avantages de la culture corporelle peuvent être vus dans plusieurs domaines:

  • Augmentation du métabolisme
  • Changement de la composition corporelle
  • Confiance en soi
  • Densité osseuse
  • Vieillissement musculaire

Le muscle est un facteur de protection de notre santé globale … Quel que soit votre but, vous avez tout de même des raisons d'arrêter la culture corporelle pour prendre du poids!

Aujourd'hui, nous allons nous concentrer spécifiquement sur l'entraînement des bras! Avoir du volume musculaire à ce niveau est bien sûr très esthétique (le fameux mythe des gros bras), mais avoir de la force dans les membres supérieurs est également très utile dans la vie quotidienne pour soulever de lourdes charges ou effectuer un travail manuel.

Les muscles qui composent le bras

Source: Doctissimo

Le bras est composé de plusieurs groupes musculaires. Un biologiste ou un médecin sera très préoccupé par la question … En ce qui concerne la culture corporelle, nous avons tendance à simplifier la manière suivante:

  • Muscle de l'avant-bras
  • biceps
  • triceps
  • deltoïdes

Contrairement à la croyance populaire, les biceps ne sont pas les muscles qui donnent cette impression de "gros bras". Cela joue au niveau des triceps, qui est plus gros. En général, pour avoir des bras incroyables, vous devez travailler les différents muscles qui le composent, ce qui est logique en soi.

Révocation de base de la culture corporelle

Le renforcement musculaire repose sur 3 piliers: l'entraînement, la nutrition et le repos.

Formation: C'est la partie la plus importante de tout gain de poids. Un bon entraînement va décomposer les fibres musculaires et "forcer" le muscle à s'adapter pour collecter des charges lourdes. Un muscle qui gagne du volume et de la force est un muscle qui s'adapte à son environnement. C'est pourquoi il est si important d'avoir des exercices efficaces avec les bons exercices … c'est là que tout se réunit!

Nutrition: Une alimentation optimale aide à nourrir les muscles et à accélérer leur croissance. Notez que l'alimentation joue un double rôle. Il fournit aux muscles les nutriments dont ils ont besoin et crée également un excès de calories. Lorsque vous prenez la masse, vous devez faire attention à ne pas manquer de calories pour empêcher le corps de dégrader les réserves de glucides de nos muscles!

Repos: La phase de repos est également très importante car elle permet aux muscles de se reconstruire. C'est pourquoi la formation excessive est contre-productive. Si vous entraînez quotidiennement un groupe musculaire, vous ne pourrez pas reconstruire et régénérer les fibres musculaires. Nous recommandons habituellement 48 heures de repos entre chaque exercice.

Les meilleurs exercices pour renforcer vos bras

Il est généralement préférable de pratiquer des exercices polyarticulaires. C'est-à-dire des exercices qui stimulent plusieurs muscles à la fois. Cela contribue à améliorer l'efficacité.

  • Traitements: Les poignées sont parfaites pour les muscles de l'avant-bras, du biceps et des deltoïdes
  • Le développement avant le coucher: cet exercice recrute des triceps et des deltoïdes
  • Curl Biceps: Le Curl est un exercice isolé qui met l'accent sur les biceps
  • Expand Warfare: Cet exercice porte sur les deltoïdes et fait également la promotion du vélo.

Comment s'entraîner efficacement?

Pour obtenir des résultats rapidement, il est nécessaire de privilégier les exercices avec des charges lourdes. Par exemple, travaillez sur 5 séries de 8 à 10 répétitions.

Sources:

Vieillissement musculaire lent par la culture corporelle – Santé le Figaro

Impact de la culture corporelle sur la santé – FHhalter