Les meilleurs conseils pour perdre facilement du poids Le Mag Santé & Bien-Etre


Vous connaissez les exercices nécessaires pour perdre du poids: prenez moins de calories, brûlez plus de calories. Mais vous savez aussi que la plupart des régimes et des conseils pour perdre du poids ne donnent pas les résultats escomptés. Si vous essayez de perdre rapidement quelques kilos, ces conseils d'experts vous aideront à perdre du poids rapidement.

1. Notez ce que vous mangez pendant une semaine et vous perdez du poids.

Des études ont montré que les personnes qui tiennent un journal finissent de manger environ 15% de moins de nourriture que les autres. Faites attention pendant le week-end: une étude de l'Université de Caroline du Nord a révélé que les gens consommaient généralement 115 calories supplémentaires par jour pendant un week-end, en particulier de l'alcool et des lipides.

(Bien que bonne nouvelle: vous ne pouvez faire de l'exercice que pendant les week-ends, perdre du poids.) Réduisez ensuite les calories des plats, des salades, des sauces, des sauces, des condiments, des boissons et des snacks; ils pourraient faire la différence entre poids et perte de poids. Ne manquez pas ces autres astuces pour garder vos astuces de poids impressionnantes.

2. Ajoutez 10% à la quantité de calories quotidienne que vous pensez manger.

Si vous pensez consommer 1 700 calories par jour et que vous ne comprenez pas pourquoi vous ne maigrissez pas, ajoutez 170 calories en fonction de votre évaluation. Le nouveau numéro est probablement plus précis. Construisez vos habitudes alimentaires en conséquence. Par exemple, votre tasse de café peut contenir plus de calories que vous ne le pensiez.

3. Avoir un équilibre de perte de poids est bon conseils pour perdre du poids

Une étude de l'Université du Vermont a montré que la perte de masse sur Internet vous aide à garder du poids. Les chercheurs ont suivi les volontaires pendant 18 mois. Les personnes assignées à un programme sur les poids dans Internet ont mieux gardé leur perte de poids que celles qui se sont rencontrées personnellement dans un groupe de soutien. Vous et votre perte de poids pouvez partager ces conseils en tant que conseil pour réduire

4. Obtenez une perte de mantra

Avez-vous entendu parler de l'accomplissement personnel d'une prophétie d'une astuce pour perdre du poids? Si vous continuez à vous concentrer sur des choses que vous ne pouvez pas faire, telles que résister aux ordures ou sortir pour des promenades quotidiennes, vous ne le ferez probablement pas. Au lieu de (si vous y croyez ou non), répétez-vous des pensées positives. "Je peux perdre du poids." Aujourd'hui, je pars pour marcher. Je sais que je peux résister à la charrette après le dîner. Répétez ces phrases et trop longtemps, elles deviendront vraies pour vous. Essayez ces autres couches quotidiennes qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.

5. Après le petit-déjeuner, collez l'eau.

Pendant le petit-déjeuner, buvez du jus d'orange. Mais pendant le reste de la journée, concentrez-vous sur l'eau plutôt que sur les jus ou les sodas. Le Middle American consomme 245 calories supplémentaires par jour sous forme de boisson non alcoolisée. C'est près de 90 000 calories par an, soit 25 livres! Et la recherche montre que malgré les calories, les boissons sucrées ne provoquent pas une sensation de satiété lorsque les aliments sont préparés. Découvrez comment savoir si vous buvez beaucoup de calories.

6. Manger trois plats de moins de votre repas.

L'astuce pour réduire "un de moins par jour", ou un verre de jus d'orange de moins. Certaines de ces ressources peuvent vous faire économiser environ 100 calories par jour, ce qui vous évite de prendre les deux kilos que la plupart des gens portent sans réfléchir chaque année. Jetez un coup d'œil à ces autres astuces pour perdre du poids, qui ne nécessitent ni régime ni exercice.

7. Regarde un temps inférieur TV

Une étude de 76 étudiants a montré que plus ils regardaient la télévision, plus ils mangeaient et plus ils mangeaient en général. Abandonnez un programme (c'est probablement quelque chose que vous ne voulez vraiment pas voir) et allez vous promener – même en seulement 15 minutes, vous récolterez les merveilleux avantages de la marche. Et pendant vos programmes préférés, quittez le canapé et essayez ces exercices que vous pouvez faire en regardant la télévision.

8. Lavez bien quelque chose une fois par semaine.

Qu'il s'agisse d'un sol, de quelques fenêtres, de la douche, d'un carreau de boulon, de votre voiture ou de ces objets quotidiens que personne ne nettoie assez, une personne de 150 livres brûlera environ quatre calories par minute de nettoyage. Frottez pendant 30 minutes et vous pourriez éliminer environ 120 calories, soit la même quantité dans une demi-tasse de yaourts glacés à la vanille. Si vous vous amusez avec ces alambics approuvés par la nutrition, vous pouvez rester avec ces alambics approuvés par la nutrition.

9. Attendez votre ventre d'estomac avant de collecter de la nourriture.

C'est étonnant, car nous mangeons souvent de cœur, de nervosité (une mauvaise façon de perdre du poids) en raison d'habitude ou de frustration – si souvent, en fait, beaucoup d'entre nous ont oublié ce que ressent la faim physique. (Ne manquez pas ces autres raisons courantes pour lesquelles vous ne pouvez pas arrêter de manger.) Si vous aspirez à un aliment spécifique, vous êtes probablement avide, pas faim. Si vous pouviez manger quelque chose, vous avez probablement faim. Apprendre à reconnaître leurs sentiments est un truc pour perdre du poids; Autres façons de manger pour exprimer son amour, pour ressentir de la tension et pour déranger sa respiration. Mais parlez-en à votre médecin si vous pensez avoir encore faim pour une raison médicale.

10. Sniffez banane, pomme ou pipromento lorsque vous avez faim.

Vous vous sentez peut-être stupide, mais cela fonctionne comme une astuce pour perdre du poids. Quand Alan R. Hirsch, MD, directeur neurologique de la fondation de recherche et d'exploration Smell and Drink à Chicago, a essayé avec 3000 volontaires, il a découvert que plus les gens étouffaient souvent, moins ils avaient faim et pesaient – une moyenne de 30 livres chacun. Une théorie est que le fait de priser des aliments incite le cerveau à penser que vous en mangez. Utilisez ces autres astuces pour devenir un repas plus prudent.

11. Regardez la couleur bleue.

C’est une bonne raison pour ne pas voir beaucoup de restaurants fast-food décorés en bleu: cela fonctionne comme une suppression appétissante, c’est donc un truc pour perdre du poids. Alors, servir le dîner avec des assiettes bleues, habillez-vous en bleu pendant que vous mangez et couvrez votre table avec une nappe bleue. Au lieu de cela, évitez le rouge, le jaune et l’orange dans vos repas. Des études montrent qu’ils encouragent les gens à manger. Ne manquez pas ces autres changements de cuisine pour vous aider à manger moins sans vous en rendre compte.

12. Manger devant les miroirs et perdre du poids.

Une étude a révélé que manger avant les miroirs réduisait la quantité de nourriture consommée de près d'un tiers. Regarder dans les yeux reflète certains de vos propres normes et objectifs internes et vous rappelle pourquoi vous essayez de perdre du poids. Alors essayez d'autres astuces simples qui vous aideront à perdre du poids.

13. Montez les escaliers 10 minutes par jour.

La marche, quelle que soit sa nature, est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids, mais en dehors des étapes, il est bon de perdre du poids. Selon le Centers for Disease Control, seules 10 minutes de marche suffisent pour perdre jusqu'à 10 kilos par an (à condition de ne pas commencer à manger plus). Jetez un coup d'œil à ces autres astuces pour prendre chaque jour plus d'étapes.

14. Laisser cinq minutes au moins toutes les deux heures.

Fixé au bureau toute la journée? Cinq minutes de marche rapide toutes les deux heures correspondront à une marche supplémentaire de 20 minutes à la fin de la journée, et la moto est plus utile qu'un bureau de course. En outre, le repos vous rendra moins susceptible de manger à cause de l'action. Pendant que vous êtes debout, utilisez cette souche efficace pour éviter les maux de dos.

15. Vous perdrez du poids et de la graisse si vous marchez 45 minutes par jour, et non pas 30.

La raison que nous suggérons est 45 minutes au lieu des 30 minutes habituelles pour vous conseiller de perdre du poids. Il s’agit d’une étude de l’Université de Paris, qui a révélé que si 30 minutes de marche quotidienne suffisent pour empêcher une forte croissance de la plupart des personnes souffrant de malnutrition relative. Ainsi, l'exercice au-delà de 30 minutes engendre du poids et de la graisse. Nous recommandons de brûler 300 calories supplémentaires par jour avec trois miles de marche rapide (45 minutes pour le faire). Pourquoi Cela pourrait vous aider à perdre 30 kilos en un an sans même changer la nourriture que vous mangez. Si vous avez besoin d'encouragement, essayez ces secrets des femmes qui s'entraînent tous les jours.

16. Ne pas acheter des plats préparés …

L'avis de perte de poids répertorie le sucre, les fruits ou le sirop de maïs entre les quatre premiers ingrédients de l'étiquette. Vous devriez pouvoir trouver une version à faible teneur en sucre du même type d’aliments. Si vous ne pouvez pas, prenez des fruits à la place, surtout si vous montrez des signes indiquant que vous mangez trop de sucre. Recherchez donc des variétés sans sucre telles que le ketchup, la mayonnaise, la salade et ces autres aliments contenant beaucoup plus de sucre que vous ne le pensez. Évitez également les aliments partiellement hydrogénés et recherchez plus de deux grammes de fibres à 100 calories dans tous les produits céréaliers. Enfin, une courte liste d'ingrédients signifie moins de calories vides et rehaussantes. Cela semble impossible, mais vous pouvez apprendre à démissionner du sucre sans le perdre.

17. Placez votre fourchette ou une cuillère entre chaque bouchée.

Le truc perdre du poids; Buvez de l'eau à la table souvent. Mémorisez vos repas avec des histoires pour votre table sur les choses amusantes qui se sont passées pendant votre journée. Votre cerveau est à environ 20 minutes derrière votre estomac en ce qui concerne les signaux satellites. Si vous mangez assez lentement, votre cerveau vous répondra que vous n'avez plus besoin de nourriture. Regardez cette autre chose qui vous aide à manger moins.

18. Jeter vos vêtements "gras" pour toujours.

Après avoir commencé à perdre du poids, jetez ou donnez tous les vêtements qui ne vous conviennent pas et remplissez-les de vêtements qui mettent en valeur votre corps préféré. Ainsi, l'idée de devoir acheter une nouvelle garde-robe si vous récupérez du poids vous encourage fortement à rester en forme.

19. Fermez la cuisine pendant 12 heures.

Après le dîner, lavez toute la vaisselle, nettoyez les calculatrices, éteignez la lumière et, si nécessaire, fermez les serrures et le réfrigérateur avec du ruban adhésif. Selon une étude de l'Université du Texas, manger tard le soir augmente considérablement le nombre total de calories que vous consommez. Apprendre à cesser de grignoter tard le soir peut être un bon conseil pour perdre du poids. Apprenez-en plus sur la façon de manger tard dans la nuit.

En bref

Trouvez une activité physique que vous aimez vraiment est un conseil pour perdre du poids.

Vous pouvez utiliser la technologie pour conseiller de perdre du poids et d’autres outils à votre avantage. J'ai commencé à couper de petites choses comme le soda. Une chose à la fois ne doit pas me brûler mentalement et abandonner. J'ai ensuite découvert les calculs de calories qui m'ont beaucoup aidé dans ma perte de poids. Mangez un mélange de glucides et de protéines à chaque repas. Après avoir commencé à calculer les calories.