Le guide de construction rapide Le Mag Santé & Bien-Etre


La culture corporelle est une discipline qui a tendance à être réduite à des objectifs esthétiques … Mais nous ne saurions trop insister sur l’importance de la culture corporelle pour la santé.

  • Métabolisme amélioré (même s'il est nuancé)
  • Changement positif dans la composition corporelle (graisse vs muscle)
  • Maintenir la masse musculaire pendant le vieillissement
  • Préservation des présentations physiques
  • Renforce la densité osseuse
  • Impact positif sur la santé mentale (surmonter la confiance en soi)

Mais ici, en plus de la perte de poids, la culture corporelle met du temps à donner ses premiers résultats. Et c'est le point d'essayer les muscles le plus rapidement possible. Plus tôt les premiers résultats apparaissent, plus motivés, nous poursuivrons nos efforts.

Peut-on vraiment muscler vite?

Dès le départ, il est important de souligner une chose importante: le muscle prend du temps. Oui, en adoptant de bonnes habitudes et en observant certaines règles, vous pouvez accélérer le processus mais ne rien espérer de miraculeux.

Estimez une période d'environ 6 mois pour obtenir les premiers résultats en termes d'esthétique. Notez toutefois que l'activité physique se développera très rapidement. Vous pouvez souvent augmenter le poids des charges d'une session à l'autre!

Comment construire des muscles rapides: Tous les conseils pour obtenir une masse rapide

Aujourd'hui, nous accueillons Stéphane du site Web Muscle Mind. Stéphane est coach sportif et propose également sur son site internet un guide complet de la vitesse, n'hésitez pas à le consulter.

Stéphane, à toi de jouer!

Gain de masse, comment ça marche?

Avant tout, il faut se rappeler comment fonctionne le gain musculaire. Nos capacités physiques dépendent en partie de nos muscles. Certaines personnes peuvent soulever des charges plus lourdes que d’autres. On dit que ces personnes ont plus de force.

En stimulant le muscle, il se développe et lui permet de devenir plus fort et plus résistant. Le corps humain s'adapte à son environnement pour faciliter les possibilités de survie: une personne qui sollicite régulièrement ses muscles gagne naturellement en volume et en force.

Sauf que dans nos sociétés sédentaires, il n'y a aucune raison d'être musclé. Notre survie immédiate ne dépend pas de notre masse musculaire.

  • Il n'y a pas besoin de combattre les prédateurs
  • Nous n'avons pas besoin de chasser les animaux sauvages, allez simplement chez le boucher
  • Nous travaillons dans des bureaux et non des champs
  • Nous parcourons des distances en voiture / métro
  • etc.

Notre corps utilise très peu en termes de capacité physique pure.

Et les conséquences sont évidentes: poids excessif, faiblesse musculaire, composition corporelle.

La culture corporelle vise à recréer un environnement exigeant dans lequel le corps doit se développer et se dépasser. Par exemple, en soulevant plus lourd à chaque session, vous renforcez vos muscles devenir plus fort pour résister à votre environnement.

Prendre la masse repose sur 3 piliers:

  • la formation
  • nourriture
  • Le repos

la formation

Il s’agit bien entendu de la partie la plus importante du gain en masse. Pour développer rapidement vos muscles, vous avez besoin d'un entraînement adapté à vos objectifs.

Quelques principes:

– Entraîne tout le corps: N'agissez pas comme ceux qui décident de se concentrer uniquement sur leurs bras ou qui évitent complètement l'entraînement brut. Pour un gain de masse efficace et harmonieux, vous devez entraîner tout votre corps. Chaque groupe musculaire interagit avec les autres. Pour gagner de la force en général, nous devons mobiliser chaque groupe musculaire de manière égale.

– Focus sur les exercices polyarticulaires: Contrairement aux exercices d'isolement, les exercices polyarticulaires sont des exercices qui recrutent simultanément plusieurs muscles. Il s’agit d’exercices iconiques tels que se coucher, lever le sol ou tirer. Ces exercices doivent être hiérarchisés car ils vous permettent de développer rapidement du volume et de la force. Les exercices d’isolation ne doivent être utilisés que pour corriger des faiblesses ou des retards.

– Progression à chaque session: Chaque session de culture corporelle devrait être l'occasion de soulever plus de poids ou de faire plus de répétitions. Il est important d'essayer de vous démarquer à chaque fois, car cela «forcera» les muscles à devenir plus forts et plus résistants.

nourriture

L'alimentation a un double rôle: elle doit fournir aux muscles tous les nutriments nécessaires en plus d'empêcher la perte de poids. Les muscles contiennent du glycogène. Lorsque le corps a un déficit calorique, le corps tire le glycogène présent dans la masse musculaire, ce qui endommage le muscle. Pour éviter ce phénomène, vous devez consommer suffisamment de calories.

Le régime doit également être riche en protéines et en vitamines. Légumes, fruits, poisson, viande maigre, lentilles, œufs, etc. est sur le point d'intégrer votre régime alimentaire!

Le repos

Le repos est aussi une étape essentielle. Au cours des phases de repos, les fibres musculaires se régénèrent. Il s'agit donc d'une étape essentielle dans la construction musculaire.

Il est généralement recommandé 48 heures de repos entre chaque entraînement pour un groupe musculaire donné.

Cela donnerait un programme comme suit:

  • Jour 1: Entraînement
  • Jour 2: repos
  • Jour 3: Entraînement
  • Jour 4: repos
  • Jour 5: Entraînement
  • Jour 6: repos
  • Jour 7: Entraînement

En ce qui concerne les sessions, ne les faites pas durer trop longtemps, surtout si vous êtes débutant. 45 minutes – 1 heure suffisent pour progresser rapidement. Si les séances sont trop longues, le corps ne pourra plus continuer dans le temps.

Rappelez-vous que la chose la plus importante dans la culture corporelle est la Cohérent.

Ne prenez pas de mauvaises habitudes telles que des entraves qui vous empêcheraient d’atteindre vos objectifs.

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